Smart Workout Diary

ダンベル・スタンディング・シングルレッグ・カーフレイズ

ダンベル・スタンディング・シングルレッグ・カーフレイズは、ダンベルを持って行う片側性の足関節伸展エクササイズです。主に腓腹筋を鍛え、ヒラメ筋も補助的に使い、ふくらはぎの筋力、コントロール、片脚バランスを高めます。下腿の筋力トレーニングや、力強い踏み切りを必要とする活動の補助になります。

実演

実演: ダンベル・スタンディング・シングルレッグ・カーフレイズ

手順

  1. 片手でダンベルを持ち、反対側の脚でまっすぐ立つ。必要であれば安定した支えを使う。
  2. 動かす脚の膝を伸ばし、体幹に力を入れ、かかとをコントロールして下ろす。
  3. 動かす足の母趾球付近で床を押し、無理のない範囲でかかとをできるだけ高く上げる。
  4. 胴体を傾けたりひねったりせず、トップで短く止める。
  5. コントロールしてストレッチ感のある位置までゆっくり下ろし、反復を終えたら左右を替える。
筋群
腓腹筋
その他の筋群
ヒラメ筋
タイプ
筋力
動作タイプ
アイソレーション
左右の使い方
片側
動作モード
動的
器具
ダンベル
難易度
初級

フォームのポイント

  1. 支えは強く握らず、バランスのために軽く触れる程度にする。
  2. 足の母趾球付近の中央に圧を保ち、足首が内側または外側に倒れないようにする。
  3. ボトムで弾まず、滑らかで十分かつ無理のない可動域を使う。
  4. 左右とも同じコントロールで動かせるダンベル重量を選ぶ。
エクササイズ一覧