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Elevação de Panturrilha em Pé Unilateral com Halter

A elevação de panturrilha em pé unilateral com halter é um exercício unilateral de extensão do tornozelo realizado segurando um halter. Ela trabalha principalmente o gastrocnêmio, com auxílio do sóleo, e desenvolve força, controle e equilíbrio em uma perna nas panturrilhas. Pode auxiliar o treino de força da parte inferior das pernas e atividades que exigem uma impulsão forte.

Demonstração

Demonstração: Elevação de Panturrilha em Pé Unilateral com Halter

Instruções

  1. Segure um halter em uma mão e fique ereto sobre a perna oposta; use um apoio estável se necessário.
  2. Mantenha o joelho da perna de trabalho estendido, contraia o tronco e deixe o calcanhar descer com controle.
  3. Empurre a parte da frente do pé da perna de trabalho para elevar o calcanhar o mais alto que for confortável.
  4. Faça uma breve pausa no topo sem inclinar ou girar o tronco.
  5. Desça lentamente até um alongamento controlado, complete as repetições e então troque de lado.
Grupo muscular
Gastrocnêmio
Outros Grupos Musculares
Sóleo
Tipo
Força
Mecânica
Isolamento
Lateralidade
Unilateral
Modo de movimento
Dinâmico
Equipamento
Halter
Dificuldade
Iniciante

Dicas de técnica

  1. Toque levemente em um apoio para se equilibrar, em vez de segurá-lo com força.
  2. Mantenha a pressão centralizada na parte da frente do pé; não deixe o tornozelo cair para dentro ou para fora.
  3. Use uma amplitude suave, completa e confortável em vez de quicar na parte inferior.
  4. Escolha uma carga de halter que permita que ambos os lados se movam com o mesmo controle.
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