Smart Workout Diary
Calf raise in piedi su una gamba con manubrio
Il calf raise in piedi su una gamba con manubrio è un esercizio unilaterale di estensione della caviglia eseguito tenendo un manubrio. Allena principalmente il gastrocnemio, con l’assistenza del soleo, e sviluppa forza dei polpacci, controllo ed equilibrio su una gamba. Può supportare l’allenamento della forza della parte inferiore delle gambe e le attività che richiedono una spinta energica.
Dimostrazione
Istruzioni
- Tieni un manubrio in una mano e rimani eretto sulla gamba opposta; se necessario usa un supporto stabile.
- Mantieni dritto il ginocchio di lavoro, attiva il tronco e lascia scendere il tallone in modo controllato.
- Spingi sull’avampiede della gamba di lavoro per sollevare il tallone più in alto possibile in modo confortevole.
- Fermati brevemente in alto senza inclinare o ruotare il busto.
- Abbassati lentamente fino a un allungamento controllato, completa le ripetizioni e poi cambia lato.
