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Einbeinige Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine

Das einbeinige Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine ist eine einseitige Wadenübung, die an einer Hackenschmidt-Maschine ausgeführt wird, wobei ein Fuß über den Vorfuß drückt. Sie trainiert hauptsächlich den Zwillingswadenmuskel, während der Schollenmuskel bei der Plantarflexion des Sprunggelenks unterstützt. Die Übung fördert die Wadenkraft und eine kontrollierte Bewegung im Sprunggelenk.

Demonstration

Demonstration: Einbeinige Wadenheben an der Hackenschmidt-Maschine

Anleitung

  1. Stelle die Hackenschmidt-Maschine so ein, dass Schulterpolster und Rückenlehne dich sicher halten, und wähle dann eine gut kontrollierbare Last.
  2. Platziere den Vorfuß eines Fußes auf der unteren Kante der Fußplatte, halte dieses Knie fast gestreckt und halte das andere Bein von den beweglichen Teilen fern.
  3. Löse die Sicherheitsgriffe und senke die Ferse kontrolliert ab, bis du eine angenehme Dehnung in der Wade spürst.
  4. Drücke über den Ballen des arbeitenden Fußes, um die Ferse so weit wie möglich anzuheben, ohne deine Körperposition zu verlagern.
  5. Halte oben kurz inne, senke dich langsam ab, absolviere die gewünschten Wiederholungen und sichere die Maschine, bevor du die Seite wechselst.
Muskelgruppe
Zwillingswadenmuskel
Weitere Muskelgruppen
Schollenmuskel
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Seitigkeit
Einseitig
Bewegungsmodus
Dynamisch
Ausrüstung
Kraftgerät
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Nutze einen Bewegungsumfang, den du kontrollieren kannst; federe nicht aus der unteren Position heraus.
  2. Halte den Druck mittig über dem Ballen des arbeitenden Fußes, statt zu einer der Kanten zu rollen.
  3. Wähle eine Last, mit der sich die Ferse gleichmäßig anheben lässt, ohne das arbeitende Knie zu beugen oder mit dem anderen Bein zu drücken.
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