Smart Workout Diary
Підйом на носок стоя на одній нозі з гантеллю
Підйом на носок стоя на одній нозі з гантеллю — це одностороння вправа на розгинання гомілковостопного суглоба, що виконується з гантеллю в руці. Вона насамперед тренує литковий м’яз, за участю камбалоподібного м’яза, та розвиває силу литок, контроль і рівновагу на одній нозі. Вправа може доповнювати тренування сили нижньої частини ніг і заняття, що потребують потужного відштовхування.
Демонстрація
Інструкція
- Візьміть гантель в одну руку та станьте рівно на протилежну ногу; за потреби використовуйте стійку опору.
- Тримайте робоче коліно прямим, напружте корпус і контрольовано опустіть п’яту.
- Натисніть подушечкою робочої стопи, щоб підняти п’яту настільки високо, наскільки комфортно.
- Коротко затримайтеся вгорі, не нахиляючи й не скручуючи тулуб.
- Повільно опустіться до контрольованого розтягнення, виконайте повторення, а потім змініть сторону.
