Smart Workout Diary
Abwechselndes hinteres Kurzhantel-Fly auf dem Gymnastikball
Das abwechselnde hintere Kurzhantel-Fly auf dem Gymnastikball ist eine gestützte Isolationsübung für die hintere Schulter, die mit einem Arm nach dem anderen ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln, während der obere Rücken die Schulterblätter kontrolliert. Die Übung kann Schulterbalance, Oberkörperhaltung und kontrollierte Zugkraft verbessern.
Demonstration
Anleitung
- Sicher vorbereiten: Halte in jeder Hand eine leichte Kurzhantel und lege dich bäuchlings über den Gymnastikball, sodass Brust und Bauch gestützt sind. Stelle die Füße breit auf und halte den Nacken neutral.
- Startposition: Lasse beide Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen zum Boden hängen, die Handflächen zeigen zueinander. Spanne den Bauch an, damit der Ball nicht wegrollt.
- Einen Arm anheben: Halte den Oberkörper ruhig und hebe eine Kurzhantel in einem weiten Bogen seitlich an, bis der Oberarm ungefähr auf Höhe des Rumpfs ist. Führe über den Ellenbogen und ziehe das Schulterblatt sanft zurück.
- Kontrolliert absenken: Halte kurz inne und senke die Hantel langsam in die Ausgangsposition, ohne die Schulter hochzuziehen oder den Körper zu verdrehen.
- Seiten abwechseln: Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm und bleibe dabei stabil auf dem Ball. Fahre mit der geplanten Wiederholungszahl pro Seite fort.
- Sicher beenden: Wähle ein leichtes Gewicht für eine gleichmäßige Kontrolle; höre auf, wenn du den Ball nicht stabil halten kannst oder stechende Schulterschmerzen spürst.
