Smart Workout Diary

スタビリティボールでのダンベル交互リアフライ

スタビリティボールでのダンベル交互リアフライは、片腕ずつ行う、後部肩を狙った支持ありの単関節運動です。主に三角筋後部を鍛え、上背部が肩甲骨のコントロールを補助します。肩周りのバランス、上半身の姿勢、コントロールされた引く力の向上に役立ちます。

実演

安全に準備する: 軽いダンベルを両手に持ち、胸と腹部を支えられるようにスタビリティボールにうつ伏せになります。足を広めに床につけ、首をニュートラルに保ちます。
開始姿勢: 肘を軽く曲げ、手のひらを向かい合わせて両腕を床へ垂らします。ボールが転がらないよう腹部に力を入れます。
片腕を上げる: 胴体を動かさず、片方のダンベルを広い弧を描いて横へ上げ、上腕が胴体とおおよそ一直線になるまで上げます。肘で導き、肩甲骨をやさしく寄せます。
コントロールして下ろす: 少し止めてから、肩をすくめたり体をひねったりせずに、ダンベルをゆっくり開始姿勢へ下ろします。
左右を交互に行う: ボール上で安定した姿勢を保ったまま、反対側も行います。各側で予定した回数を続けます。
安全に終える: 滑らかにコントロールできる軽い負荷を使います。ボールを安定させられない場合や、肩に鋭い痛みを感じる場合は中止します。