Smart Workout Diary

스태빌리티 볼 덤벨 교대 리어 플라이

스태빌리티 볼 덤벨 교대 리어 플라이는 한 팔씩 수행하는 후면 어깨 고립 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 상부 등 근육이 견갑골 조절을 돕습니다. 어깨 균형, 상체 자세, 통제된 당기는 힘을 기르는 데 도움이 됩니다.

시범

안전하게 준비하기: 양손에 가벼운 덤벨을 들고 가슴과 복부가 지지되도록 스태빌리티 볼 위에 엎드립니다. 발을 넓게 바닥에 두고 목은 중립으로 유지합니다.
시작 자세: 팔꿈치를 살짝 굽히고 손바닥이 서로 마주 보게 하여 양팔을 바닥 쪽으로 늘어뜨립니다. 볼이 굴러가지 않도록 복부에 힘을 줍니다.
한쪽 팔 들어 올리기: 몸통을 움직이지 않고 한쪽 덤벨을 넓은 호로 옆으로 들어 올려 상완이 몸통과 대략 일직선이 되게 합니다. 팔꿈치로 동작을 이끌고 견갑골을 부드럽게 뒤로 모읍니다.
통제하며 내리기: 잠시 멈춘 뒤 어깨를 으쓱하거나 몸을 비틀지 말고 덤벨을 천천히 시작 자세로 내립니다.
좌우 교대로 수행하기: 볼 위에서 안정된 자세를 유지하며 반대쪽도 반복합니다. 각 측면의 계획된 반복 횟수를 수행합니다.
안전하게 마치기: 부드럽게 통제할 수 있는 가벼운 중량을 사용합니다. 볼을 안정시킬 수 없거나 어깨에 날카로운 통증이 느껴지면 중단합니다.