Smart Workout Diary
Écarté postérieur alterné avec haltères sur ballon de stabilité
L'écarté postérieur alterné avec haltères sur ballon de stabilité est un exercice d'isolation soutenu pour l'arrière des épaules, réalisé un bras à la fois. Il sollicite surtout les deltoïdes postérieurs, tandis que le haut du dos aide à contrôler les omoplates. Il peut développer l'équilibre des épaules, la posture du haut du corps et une force de tirage contrôlée.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : Tenez un haltère léger dans chaque main et placez-vous à plat ventre sur le ballon de stabilité, la poitrine et l'abdomen soutenus. Écartez les pieds au sol et gardez la nuque neutre.
- Position de départ : Laissez les bras pendre vers le sol, les coudes légèrement fléchis et les paumes face à face. Contractez les abdominaux pour empêcher le ballon de rouler.
- Levez un bras : Sans bouger le buste, levez un haltère sur le côté dans un large arc jusqu'à ce que le bras soit environ aligné avec le buste. Guidez avec le coude et rapprochez doucement l'omoplate.
- Redescendez avec contrôle : Marquez une brève pause, puis abaissez lentement l'haltère sans hausser l'épaule ni tourner le corps.
- Alternez les côtés : Répétez avec l'autre bras en restant stable sur le ballon. Continuez jusqu'au nombre de répétitions prévu de chaque côté.
- Terminez prudemment : Utilisez une charge légère permettant un mouvement fluide; arrêtez-vous si vous ne pouvez pas stabiliser le ballon ou ressentez une douleur vive à l'épaule.
