Smart Workout Diary
Bauchliegendes Schulterheben mit Kurzhanteln
Das bauchliegende Schulterheben mit Kurzhanteln wird mit dem Gesicht nach unten auf einer Bank ausgeführt, während die Hanteln kontrolliert seitlich angehoben werden. Es trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln und beansprucht zur Schulterstabilität auch den oberen Rücken. Die Übung unterstützt die Schulterentwicklung, Haltung und eine ausgewogene Oberkörperkraft.
Demonstration
Anleitung
- Bereite eine flache Bank vor und wähle leichte Kurzhanteln. Lege dich mit dem Gesicht nach unten hin, stütze den Brustkorb ab, stelle die Beine stabil auf und lasse die Arme seitlich gerade hängen.
- Stabilisiere die Schultern, halte den Nacken neutral und die Ellbogen leicht gebeugt. Halte die Hanteln mit zueinander gerichteten Handflächen.
- Hebe die Hanteln an, indem du sie in einem weiten Bogen seitlich führst, bis die Oberarme ungefähr auf Höhe des Rumpfs oder in einer angenehmen Schulterhöhe sind. Die hinteren Schultern führen die Bewegung.
- Senke langsam ab, ohne zu schwingen oder die Schultern hochzuziehen, und wiederhole kontrolliert.
