Smart Workout Diary
Apertura posterior alterna con mancuernas sobre pelota de estabilidad
La apertura posterior alterna con mancuernas sobre pelota de estabilidad es un ejercicio de aislamiento con apoyo para la parte posterior de los hombros, realizado un brazo a la vez. Trabaja principalmente los deltoides posteriores, mientras la parte superior de la espalda ayuda a controlar los omóplatos. Puede ayudar a desarrollar equilibrio en los hombros, postura y fuerza de tracción controlada.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con seguridad: Sujeta una mancuerna ligera en cada mano y colócate boca abajo sobre la pelota de estabilidad, con el pecho y el abdomen apoyados. Apoya los pies separados en el suelo y mantén el cuello neutro.
- Posición inicial: Deja ambos brazos colgando hacia el suelo con una ligera flexión de los codos y las palmas enfrentadas. Activa el abdomen para que la pelota no ruede.
- Eleva un brazo: Sin mover el torso, levanta una mancuerna hacia el lado en un arco amplio hasta que el brazo quede aproximadamente alineado con el torso. Guía con el codo y retrae suavemente el omóplato.
- Baja con control: Haz una breve pausa y baja la mancuerna lentamente al inicio, sin encoger el hombro ni girar el cuerpo.
- Alterna los lados: Repite con el otro brazo y conserva una posición estable sobre la pelota. Continúa con las repeticiones previstas por lado.
- Termina con seguridad: Usa una carga ligera que permita un control fluido; detente si no puedes estabilizar la pelota o sientes dolor agudo en el hombro.
