Smart Workout Diary
Sitzendes vorgebeugtes Reverse Fly mit Kurzhanteln
Das sitzende vorgebeugte Reverse Fly mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung für die hintere Schulter, die im Sitzen mit nach vorn geneigtem Oberkörper ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln; der obere Rücken unterstützt die Kontrolle der Schulterblätter. Die Übung kann die Schulterbalance, die Haltung des Oberkörpers und das Zugkrafttraining unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Setze dich nahe an die Kante einer stabilen Bank, halte in jeder Hand eine Kurzhantel und stelle die Füße fest auf den Boden.
- Nach vorn beugen: Beuge dich aus der Hüfte vor, bis der Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist. Halte den Rücken lang, den Brustkorb offen und den Nacken neutral.
- Startposition: Lasse die Hanteln unter den Schultern hängen. Die Ellbogen sind leicht gebeugt, die Handflächen zeigen zueinander.
- Hanteln anheben: Atme aus und führe beide Arme seitlich nach außen, bis die Oberarme ungefähr auf Höhe des Oberkörpers sind. Führe mit den Ellbogen und ziehe die Schulterblätter sanft zusammen.
- Kontrolliert absenken: Atme ein, während du die Hanteln langsam in die Startposition senkst. Halte den Oberkörper ruhig und vermeide Schwung.
