Smart Workout Diary
Sitzendes Arnold-Drücken mit Kurzhanteln auf dem Gymnastikball
Das sitzende Arnold-Drücken mit Kurzhanteln auf einem Gymnastikball kombiniert eine rotierende Kurzhantelpresse mit der Balanceanforderung des Balls. Es trainiert vor allem die Deltamuskeln; Trizeps und Rumpf unterstützen beim Drücken und bei der Haltungskontrolle. Die Übung fördert Schulterkraft, Koordination und Stabilität im Sitzen.
Demonstration
Anleitung
- Sicher vorbereiten: Stelle den Gymnastikball auf einen freien, rutschfesten Untergrund und setze dich mittig darauf, mit beiden Füßen flach und etwa hüftbreit auf dem Boden.
- Ausgangsposition: Halte je eine Kurzhantel auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen zu dir und die Ellbogen befinden sich leicht vor dem Oberkörper. Spanne den Rumpf an und richte den Brustkorb auf.
- Drücken und drehen: Atme aus, während du die Handflächen nach vorn drehst und die Hanteln gleichmäßig über den Kopf drückst. Halte die Handgelenke über den Ellbogen.
- Kontrolliert abschließen: Stoppe mit fast gestreckten Armen, ohne die Schultern hochzuziehen oder ins Hohlkreuz zu gehen. Halte den Ball ruhig und die Füße fest am Boden.
- Zurückführen: Atme ein und senke die Hanteln langsam ab. Drehe die Handflächen wieder zu dir, bis die Ausgangsposition erreicht ist.
