Smart Workout Diary

バランスボールで座って行うダンベル・アーノルドプレス

バランスボールで座って行うダンベル・アーノルドプレスは、ダンベルを回旋させるプレスとボール上でのバランス能力を組み合わせた運動です。主に三角筋を鍛え、上腕三頭筋と体幹がプレス動作と姿勢の維持を補助します。肩の筋力、協調性、座位での安定性の向上に役立ちます。

実演

バランスボールで座って行うダンベル・アーノルドプレス — 実演 1
バランスボールで座って行うダンベル・アーノルドプレス — 実演 2

手順

  1. 安全に準備します: バランスボールを滑りにくい平らな場所に置き、中央付近に座ります。両足は腰幅程度に開き、床へしっかりつけます。
  2. 開始姿勢: ダンベルを両手に持ち、手のひらを自分に向けて肩の高さに構えます。肘は胴体よりやや前に置き、体幹を固めて胸を起こします。
  3. 押し上げて回旋します: 息を吐きながら手のひらを前方へ回し、滑らかにダンベルを頭上へ押し上げます。手首は肘の真上に保ちます。
  4. コントロールして終えます: 肩をすくめたり後ろへ反ったりせず、腕がほぼ伸びた位置で止めます。ボールを安定させ、足を床に強くつけます。
  5. 戻します: 息を吸いながらダンベルをゆっくり下ろし、手のひらを再び自分に向けて開始姿勢に戻します。
筋群
三角筋
その他の筋群
上腕三頭筋
タイプ
筋力
動作タイプ
コンパウンド
器具
ダンベル, エクササイズボール
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 扱える重量を使います: セット中を通してボールと胴体を安定させられる軽さのダンベルを選びます。
  2. 可動域を無理に広げません: 後ろへ反る、肋骨が開く、またはボールの制御を失うことなく押せる範囲までにします。
  3. 滑らかに回旋します: 手首をニュートラルに保ち、肩から回旋します。不快感がある場合は無理に動かしません。
  4. 呼吸を整えます: 押し上げるときに息を吐き、ゆっくり下ろすときに吸います。
エクササイズ一覧