Smart Workout Diary
Press Arnold sentado con mancuernas sobre pelota de estabilidad
El press Arnold sentado con mancuernas sobre una pelota de estabilidad combina un press rotatorio con mancuernas y la exigencia de equilibrio de la pelota. Trabaja principalmente los deltoides, con ayuda de los tríceps y el core para empujar y controlar la postura. Favorece la fuerza de hombros, la coordinación y la estabilidad sentado.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate con seguridad: Coloca la pelota sobre una superficie despejada y antideslizante, y siéntate cerca de su centro con ambos pies apoyados y separados al ancho de las caderas.
- Posición inicial: Sostén una mancuerna a cada lado a la altura de los hombros, con las palmas hacia ti y los codos ligeramente delante del torso. Activa el core y mantén el pecho erguido.
- Empuja y rota: Exhala mientras giras las palmas hacia delante y empujas las mancuernas por encima de la cabeza con un movimiento fluido. Mantén las muñecas alineadas sobre los codos.
- Termina con control: Detente con los brazos casi extendidos, sin encoger los hombros ni inclinarte hacia atrás. Mantén la pelota quieta y los pies firmes.
- Regresa: Inhala al bajar lentamente las mancuernas y gira las palmas de nuevo hacia ti hasta la posición inicial.
