ضغط أرنولد بالدمبل جلوسًا على كرة الثبات

المجموعة العضلية

الدالية

مجموعات عضلية أخرى

العضلة ثلاثية الرؤوس

النوع

قوة

الميكانيكا

مركب

المعدات

دمبل, كرة تمارين

الصعوبة

متوسط

نصائح الأداء

1. استخدم وزنًا يمكن التحكم به: اختر دمبلات خفيفة بما يكفي لإبقاء الكرة والجذع ثابتين طوال المجموعة.
2. لا تفرض مدى الحركة: ادفع إلى الحد الذي تستطيع فيه تجنب الميل للخلف أو فتح الأضلاع أو فقدان السيطرة على الكرة.
3. أدر بسلاسة: أجرِ الدوران من الكتفين مع إبقاء الرسغين بوضع محايد؛ لا تفرض الحركة عند الشعور بعدم الراحة.
4. تحكم بالتنفس: ازفر أثناء الدفع وخذ شهيقًا خلال الخفض البطيء.