Smart Workout Diary
Vorgebeugtes Reverse Fly mit Kurzhanteln
Das vorgebeugte Reverse Fly mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung für den Oberkörper, bei der die Kurzhanteln aus einer Hüftbeuge seitlich angehoben werden. Sie trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln, während der obere Rücken die Schulterblätter kontrolliert. Die Übung unterstützt eine ausgewogene Schultermuskulatur, Kraft im oberen Rücken und ein haltungsorientiertes Krafttraining.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Halte in jeder Hand eine Kurzhantel und stelle die Füße etwa hüftbreit auf.
- Nach vorn beugen: Beuge die Knie leicht und schiebe die Hüfte nach hinten, bis der Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist. Halte die Wirbelsäule neutral und den Nacken lang.
- Anheben: Hebe die Hanteln mit leicht gebeugten Ellenbogen seitlich und etwas nach hinten an, bis die Oberarme ungefähr auf Höhe des Rumpfs sind. Bewege aus den Schultern und ziehe die Schulterblätter sanft zusammen.
- Kontrolliert absenken: Senke die Hanteln langsam unter die Schultern zurück, ohne den Rücken zu runden, und wiederhole. Wähle ein leichtes Gewicht, mit dem du nicht schwingen musst.
