Smart Workout Diary
Sitzendes Alternierendes Rückwärtsfliegen Mit Kurzhanteln
Das sitzende alternierende Rückwärtsfliegen mit Kurzhanteln ist eine vorgebeugte Schulterübung im Sitzen, bei der jeweils ein Arm seitlich angehoben wird. Sie trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln, unterstützt von der oberen Rückenmuskulatur zur Kontrolle der Schulterblätter. Die Übung fördert Schulterbalance, Haltung und Kraft der hinteren Schultern.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Setze dich auf die vordere Kante einer Bank, halte in jeder Hand eine leichte Kurzhantel und stelle die Füße fest auf den Boden.
- Nach vorn beugen: Beuge dich aus der Hüfte vor, bis die Brust nahe an den Oberschenkeln ist. Halte den Rücken lang, den Nacken neutral und die Arme unter den Schultern hängen; die Handflächen zeigen zueinander.
- Einen Arm anheben: Hebe eine Kurzhantel mit leicht gebeugtem Ellbogen seitlich und etwas nach hinten an, bis der Oberarm ungefähr auf Schulterhöhe ist. Halte den Oberkörper ruhig.
- Kontrolliert absenken: Senke die Hantel langsam in die Ausgangsposition, ohne die Schulter nach vorn kippen zu lassen.
- Seiten abwechseln: Wiederhole die Bewegung mit dem anderen Arm. Wechsle gleichmäßig die Seiten und kontrolliere beide Hanteln vollständig.
