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Alzate Posteriori con Manubri da Piegato

Le alzate posteriori con manubri da piegato sono un esercizio di isolamento per la parte superiore del corpo, eseguito sollevando i manubri lateralmente con il busto inclinato dalle anche. Coinvolgono soprattutto i deltoidi posteriori, mentre la parte alta della schiena aiuta a controllare le scapole. Favoriscono l’equilibrio delle spalle, la forza della schiena alta e il lavoro sulla postura.

Dimostrazione

Alzate Posteriori con Manubri da Piegato — dimostrazione 1
Alzate Posteriori con Manubri da Piegato — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Posizionati: Tieni un manubrio in ogni mano con i piedi circa alla larghezza delle anche.
  2. Piegati in avanti: Fletti leggermente le ginocchia e porta indietro le anche finché il busto non è quasi parallelo al pavimento. Mantieni la colonna neutra e il collo lungo.
  3. Solleva: Con i gomiti leggermente piegati, alza i manubri lateralmente e leggermente indietro finché le braccia non sono circa in linea con il busto. Muovi dalle spalle e avvicina delicatamente le scapole.
  4. Abbassa con controllo: Riporta lentamente i manubri sotto le spalle senza arrotondare la schiena, quindi ripeti. Usa un carico leggero che non richieda slancio.
Gruppo muscolare
Deltoidi posteriori
Tipo
Forza
Meccanica
Isolamento
Attrezzatura
Manubrio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Concentrati sui deltoidi posteriori: Pensa ad allontanare le braccia anziché lanciare i manubri verso l’alto.
  2. Tieni fermo il busto: Evita di sollevare il petto o di usare slancio; riduci il carico se accade.
  3. Controlla l’ampiezza: Fermati quando le braccia raggiungono il livello del busto, senza forzarle troppo in alto dietro il corpo.
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