Smart Workout Diary
Aperturas Inversas Inclinado con Mancuernas
Las aperturas inversas inclinadas con mancuernas son un ejercicio de aislamiento para el tren superior en el que se elevan las mancuernas hacia los lados con el torso inclinado desde las caderas. Trabajan principalmente los deltoides posteriores, mientras la parte superior de la espalda ayuda a controlar los omóplatos. Favorecen el equilibrio de los hombros, la fuerza de la espalda alta y el entrenamiento de fuerza orientado a la postura.
Demostración
Instrucciones
- Prepárate: Sujeta una mancuerna en cada mano y coloca los pies aproximadamente al ancho de las caderas.
- Inclínate: Flexiona ligeramente las rodillas y lleva las caderas hacia atrás hasta que el torso quede casi paralelo al suelo. Mantén la columna neutra y el cuello largo.
- Eleva: Con los codos levemente flexionados, levanta las mancuernas hacia los lados y un poco hacia atrás hasta que los brazos queden aproximadamente alineados con el torso. Muévete desde los hombros y junta suavemente los omóplatos.
- Baja con control: Regresa lentamente las mancuernas debajo de los hombros sin redondear la espalda y repite. Usa una carga ligera que no te obligue a balancearte.
