Smart Workout Diary

Розведення гантелей у нахилі

Розведення гантелей у нахилі — це ізолююча вправа для верхньої частини тіла, у якій гантелі піднімають у сторони з нахилом у тазостегнових суглобах. Вона переважно навантажує задні пучки дельт, а верхня частина спини допомагає контролювати лопатки. Вправа підтримує баланс м’язів плечей, силу верхньої частини спини та роботу над поставою.

Демонстрація

Розведення гантелей у нахилі — демонстрація 1
Розведення гантелей у нахилі — демонстрація 2

Інструкція

  1. Займіть положення: Візьміть по гантелі в кожну руку та поставте стопи приблизно на ширині таза.
  2. Нахиліться: Злегка зігніть коліна й відведіть таз назад, нахиляючи корпус майже до паралелі з підлогою. Зберігайте нейтральне положення хребта та довгу шию.
  3. Розведіть руки: Злегка зігнувши лікті, підніміть гантелі в сторони й трохи назад, доки плечі не будуть приблизно на рівні тулуба. Рухайтеся плечима та м’яко зводьте лопатки.
  4. Опускайте контрольовано: Повільно поверніть гантелі під плечі, не округлюючи спину, і повторіть. Використовуйте легку вагу, яка не змушує розгойдуватися.
Група м'язів
Задні дельти
Тип
Сила
Механіка
Ізолююча вправа
Обладнання
Гантель
Складність
Початківець

Поради щодо техніки

  1. Акцентуйте задні дельти: Намагайтеся розводити плечі, а не закидати гантелі вгору.
  2. Тримайте корпус нерухомим: Не піднімайте груди та не використовуйте інерцію; за потреби зменште вагу.
  3. Контролюйте амплітуду: Зупиніться, коли плечі досягнуть рівня тулуба, не заводячи руки занадто високо за спину.
Каталог вправ