Smart Workout Diary
덤벨 벤트오버 리버스 플라이
덤벨 벤트오버 리버스 플라이는 엉덩관절에서 상체를 숙인 자세로 덤벨을 옆으로 들어 올리는 상체 고립 운동입니다. 주로 후면 삼각근을 단련하며, 상부 등은 견갑골을 조절하는 데 도움을 줍니다. 어깨 근육의 균형, 상부 등 근력, 자세를 고려한 근력 운동에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비: 양손에 덤벨을 들고 발을 엉덩이 너비 정도로 벌립니다.
- 상체 숙이기: 무릎을 살짝 굽히고 엉덩이를 뒤로 보내며 상체가 바닥과 거의 평행해질 때까지 숙입니다. 척추는 중립으로 유지하고 목을 길게 뻗습니다.
- 들어 올리기: 팔꿈치를 약간 굽힌 채 덤벨을 옆과 약간 뒤쪽으로 들어 상완이 몸통과 대략 일직선이 될 때까지 올립니다. 어깨에서 움직임을 시작하고 견갑골을 부드럽게 모읍니다.
- 천천히 내리기: 등을 둥글게 만들지 않고 덤벨을 어깨 아래로 천천히 내린 뒤 반복합니다. 반동 없이 수행할 수 있는 가벼운 무게를 사용합니다.
