Smart Workout Diary

ダンベル・ベントオーバー・リバースフライ

三角筋後部を意識: ダンベルを上へ投げるのではなく、上腕を左右に開く意識を持ちます。
上体を固定する: 胸を持ち上げたり反動を使ったりしないでください。その場合は重量を下げます。
可動域を管理する: 上腕が胴体の高さに達したら止め、腕を体の後ろへ無理に高く上げないでください。

ダンベル・ベントオーバー・リバースフライは、股関節から上体を前傾させた姿勢で、ダンベルを横へ持ち上げる上半身の単関節種目です。主に三角筋後部を鍛え、上背部は肩甲骨のコントロールを補助します。肩周りのバランス、上背部の筋力、姿勢を意識した筋力トレーニングに役立ちます。

実演

準備: 両手にダンベルを持ち、足を腰幅程度に開きます。
前傾する: 膝を軽く曲げ、股関節を後ろへ引いて、上体を床とほぼ平行になるまで倒します。背骨はニュートラルに保ち、首を長く保ちます。
持ち上げる: 肘をわずかに曲げたまま、ダンベルを横方向かつやや後方へ、上腕が胴体とおおむね一直線になるまで上げます。肩から動かし、肩甲骨を軽く寄せます。
コントロールして下ろす: 背中を丸めず、ダンベルをゆっくり肩の下へ戻して繰り返します。反動を使わずにできる軽い重量を選びます。