Smart Workout Diary
Oiseau Buste Penché avec Haltères
L’oiseau buste penché avec haltères est un exercice d’isolation du haut du corps consistant à lever les haltères sur les côtés en restant incliné depuis les hanches. Il cible surtout les deltoïdes postérieurs, tandis que le haut du dos aide à contrôler les omoplates. Il favorise l’équilibre des épaules, la force du haut du dos et le travail postural.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous: Tenez un haltère dans chaque main, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
- Penchez-vous: Fléchissez légèrement les genoux et reculez les hanches jusqu’à ce que le buste soit presque parallèle au sol. Gardez le dos neutre et la nuque longue.
- Levez: Les coudes légèrement fléchis, levez les haltères sur les côtés et légèrement vers l’arrière jusqu’à ce que les bras soient environ alignés avec le buste. Initiez le mouvement avec les épaules et rapprochez doucement les omoplates.
- Redescendez avec contrôle: Ramenez lentement les haltères sous les épaules sans arrondir le dos, puis répétez. Utilisez une charge légère qui évite tout élan.
