Smart Workout Diary
Einarmiges vorgebeugtes Seitheben sitzend mit Kurzhantel
Das einarmige vorgebeugte Seitheben sitzend mit Kurzhantel ist eine Isolationsübung, die im Sitzen mit nach vorn aus der Hüfte geneigtem Oberkörper ausgeführt wird. Sie trainiert vor allem die hintere Schultermuskulatur, während der obere Rücken das Schulterblatt stabilisiert und kontrolliert. Die Übung unterstützt ein ausgeglichenes Schultertraining, die Zugkraft des Oberkörpers und die Kontrolle des Schultergelenks.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Setze dich auf die Kante einer Bank und halte eine Kurzhantel in einer Hand. Stelle beide Füße fest auf den Boden und neige den Oberkörper aus der Hüfte nach vorn, bis die Brust nahe an den Oberschenkeln ist.
- Position: Lass den arbeitenden Arm unter der Schulter hängen, mit leicht gebeugtem Ellbogen und neutralem Handgelenk. Spanne den Bauch an und halte den Nacken lang.
- Anheben: Hebe die Kurzhantel bei nahezu unverändertem Ellbogenwinkel in einem weiten Bogen seitlich an, bis der Oberarm ungefähr auf Höhe des Rumpfs ist. Führe mit dem Ellbogen und spanne die hintere Schulter sanft an.
- Absenken: Senke die Kurzhantel langsam und kontrolliert in die hängende Position, ohne den Oberkörper zu verdrehen oder die Schulter hochzuziehen.
- Wiederholen: Führe die gewünschte Wiederholungszahl aus und wechsle dann die Seite. Wähle ein leichtes Gewicht, das eine gleichmäßige, kontrollierte Bewegung erlaubt.
