Smart Workout Diary
Dumbbell Reverse Fly
Der Dumbbell Reverse Fly ist eine Isolationsübung für die Schultern, bei der Hanteln aus einer Hüftbeuge seitlich angehoben werden. Sie trainiert vor allem die hinteren Deltamuskeln und beansprucht zusätzlich die obere Rückenmuskulatur zur Kontrolle der Schulterblätter. Die Übung unterstützt eine ausgeglichene Schultermuskulatur, die Haltung und die Zugkraft.
Demonstration
Anleitung
- Startposition: Halte in jeder Hand eine Hantel, stelle die Füße etwa hüftbreit auf und beuge die Knie leicht.
- Nach vorn beugen: Schiebe die Hüfte nach hinten und neige den Oberkörper nach vorn. Halte den Rücken neutral und den Brustkorb geöffnet. Die Hanteln hängen unter den Schultern, die Handflächen zeigen zueinander.
- Hanteln anheben: Hebe beide Arme mit leicht gebeugten Ellenbogen seitlich und nach hinten an, bis die Oberarme ungefähr auf Höhe des Oberkörpers sind. Ziehe die Schulterblätter sanft zusammen, ohne die Schultern hochzuziehen.
- Kontrolliert absenken: Senke die Hanteln langsam in die Ausgangsposition und halte den Oberkörper ruhig. Wähle ein Gewicht, das kontrollierte Wiederholungen ohne Schwung erlaubt.
