Smart Workout Diary
Negativbank-Flys mit Kurzhanteln
Negativbank-Flys mit Kurzhanteln sind eine Isolationsübung für die Brust, die liegend auf einer negativ geneigten Bank mit einer weiten Umarmungsbewegung ausgeführt wird. Sie betonen die untere Brust, während die vorderen Schultern mitarbeiten, und können den Brustmuskelaufbau sowie die kontrollierte Drückkraft unterstützen.
Demonstration
Anleitung
- Stelle die Bank ein und verankere deine Füße sicher unter den Polstern. Halte je eine Kurzhantel und lege dich zurück, wobei die Gewichte über der unteren Brust stehen.
- Ausgangsposition: halte die Handflächen zueinander gerichtet und die Ellbogen leicht, aber konstant gebeugt. Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter sanft zurück.
- Senke die Hanteln beim Einatmen in einem weiten Bogen seitlich ab. Stoppe bei einer angenehmen Dehnung der Brust, während die Ellbogen leicht gebeugt bleiben.
- Führe die Gewichte zusammen, indem du die Brust anspannst und beim Ausatmen denselben Bogen nach oben ausführst. Beende die Bewegung über der unteren Brust, ohne die Hanteln hart zusammenzuschlagen.
- Wiederhole kontrolliert und halte Hüfte, Schultern und Füße stabil. Verwende ein geringeres Gewicht oder Hilfe, um sicher in die Position zu kommen und sie zu verlassen.
