Smart Workout Diary

덤벨 디클라인 플라이

덤벨 디클라인 플라이는 기울기를 낮춘 벤치에 누워 덤벨을 크게 껴안듯이 움직이는 가슴 고립 운동입니다. 가슴 하부를 주로 자극하고 전면 삼각근이 보조하며, 가슴 근비대와 통제된 미는 힘 향상에 도움이 됩니다.

시범

벤치를 설정하고 발을 패드 아래에 단단히 고정합니다. 양손에 덤벨을 들고, 덤벨이 가슴 하부 위에 오도록 눕습니다.
시작 자세: 손바닥이 서로 마주보는 중립 그립을 사용하고, 팔꿈치는 살짝 굽힌 각도로 고정합니다. 코어에 힘을 주고 견갑골을 부드럽게 뒤로 모읍니다.
덤벨을 내립니다. 숨을 들이마시며 양옆으로 넓은 원호를 그립니다. 팔꿈치를 약간 굽힌 채 가슴이 편안하게 늘어나는 지점에서 멈춥니다.
덤벨을 모읍니다. 숨을 내쉬며 가슴을 수축하고 같은 원호를 따라 위로 올립니다. 가슴 하부 위에서 마무리하며 덤벨을 세게 부딪치지 않습니다.
통제하며 반복합니다. 엉덩이, 어깨, 발을 안정적으로 유지합니다. 안전하게 자세를 잡고 마칠 수 있도록 가벼운 중량이나 보조를 사용합니다.