Smart Workout Diary
Crucifixo Declinado com Halteres
O crucifixo declinado com halteres é um exercício de isolamento para o peitoral feito deitado em um banco declinado, movendo os halteres em um arco amplo, como em um abraço. Ele enfatiza a porção inferior do peito, com auxílio dos ombros anteriores, e pode contribuir para a hipertrofia peitoral e a força de empurrar controlada.
Demonstração
Instruções
- Ajuste o banco em uma inclinação declinada segura e prenda os pés sob os apoios. Segure um halter em cada mão e deite-se com os pesos acima da parte inferior do peito.
- Posição inicial: mantenha pegada neutra, com as palmas voltadas uma para a outra, e os cotovelos levemente flexionados sem mudar o ângulo. Contraia o tronco e retraia suavemente as escápulas.
- Desça os halteres para os lados em um arco amplo enquanto inspira. Pare ao sentir um alongamento confortável no peito, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- Junte os pesos contraindo o peito e seguindo o mesmo arco para cima enquanto expira. Termine acima da parte inferior do peito sem bater os halteres um no outro.
- Repita com controle e mantenha quadris, ombros e pés firmes. Use uma carga menor ou ajuda para se posicionar e terminar com segurança.
