Smart Workout Diary
Разводка гантелей на наклонной вниз скамье
Разводка гантелей на наклонной вниз скамье — это изолирующее упражнение для груди, выполняемое лёжа на скамье с наклоном вниз и с движением гантелей по широкой дуге. Оно акцентирует нижнюю часть груди, при участии передних дельт, и помогает развивать мышечную массу груди и контролируемую силу в жимовых движениях.
Демонстрация
Инструкция
- Установите скамью в безопасное положение с наклоном вниз и надёжно зафиксируйте стопы под валиками. Возьмите по гантели и лягте так, чтобы они находились над нижней частью груди.
- Исходное положение: держите нейтральный хват, ладони обращены друг к другу, а локти слегка и неизменно согнуты. Напрягите корпус и мягко сведите лопатки.
- Опускайте гантели в стороны по широкой дуге, делая вдох. Остановитесь при комфортном растяжении груди, сохраняя небольшой сгиб в локтях.
- Сведите гантели, сокращая грудные мышцы и возвращая их по той же дуге вверх на выдохе. Закончите над нижней частью груди, не ударяя гантелями друг о друга.
- Повторяйте подконтрольно, сохраняя устойчивое положение таза, плеч и стоп. Используйте меньший вес или помощь, чтобы безопасно занять и завершить положение.
