Smart Workout Diary
Aperturas con Mancuernas en Banco Declinado
Las aperturas con mancuernas en banco declinado son un ejercicio de aislamiento para el pecho realizado tumbado en un banco declinado, moviendo las mancuernas en un arco amplio como si abrazaras algo. Enfatizan la parte inferior del pecho, con ayuda de los hombros anteriores, y pueden favorecer la hipertrofia pectoral y la fuerza de empuje controlada.
Demostración
Instrucciones
- Ajusta el banco a un declive seguro y fija los pies bajo sus almohadillas. Sujeta una mancuerna en cada mano y recuéstate con los pesos sobre la parte inferior del pecho.
- Posición inicial: usa agarre neutro, con las palmas enfrentadas y los codos ligeramente flexionados de forma constante. Activa el torso y lleva suavemente los omóplatos hacia atrás.
- Baja las mancuernas hacia los lados con un arco amplio mientras inhalas. Detente al sentir un estiramiento cómodo en el pecho, manteniendo los codos algo flexionados.
- Junta los pesos contrayendo el pecho y recorriendo el mismo arco hacia arriba mientras exhalas. Termina sobre la parte inferior del pecho sin golpear las mancuernas entre sí.
- Repite con control y mantén firmes las caderas, los hombros y los pies. Usa menos carga o ayuda para colocarte y terminar con seguridad.
