Smart Workout Diary
Croci con Manubri su Panca Declinata
Le croci con manubri su panca declinata sono un esercizio di isolamento per il petto eseguito sdraiati su una panca declinata, muovendo i manubri in un ampio arco come per abbracciare qualcosa. Enfatizzano la parte inferiore del petto, con l’assistenza delle spalle anteriori, e possono sostenere l’ipertrofia pettorale e una forza di spinta controllata.
Dimostrazione
Istruzioni
- Regola la panca a un’inclinazione declinata sicura e blocca i piedi sotto i supporti. Prendi un manubrio per mano e sdraiati con i pesi sopra la parte inferiore del petto.
- Posizione iniziale: mantieni una presa neutra, con i palmi uno di fronte all’altro e i gomiti leggermente e costantemente flessi. Attiva il tronco e porta delicatamente indietro le scapole.
- Abbassa i manubri lateralmente con un arco ampio mentre inspiri. Fermati quando senti un allungamento confortevole del petto, mantenendo i gomiti leggermente flessi.
- Riporta i pesi insieme contraendo il petto e seguendo lo stesso arco verso l’alto mentre espiri. Termina sopra la parte inferiore del petto senza far urtare i manubri.
- Ripeti con controllo e mantieni stabili anche, spalle e piedi. Usa un carico più leggero o assistenza per posizionarti e concludere in sicurezza.
