Smart Workout Diary
Alzata Frontale Alternata da Seduti con Manubri
L’alzata frontale alternata da seduti con manubri è un esercizio di isolamento unilaterale per le spalle. Si solleva un manubrio alla volta davanti al corpo, coinvolgendo soprattutto i deltoidi anteriori; la posizione seduta aiuta a limitare lo slancio. Favorisce forza delle spalle, controllo muscolare ed equilibrio nell’allenamento della parte superiore del corpo.
Dimostrazione
Istruzioni
- Posizione iniziale: Siediti eretto su una panca con entrambi i piedi ben appoggiati a terra. Tieni un manubrio in ogni mano lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso le cosce.
- Stabilizza il corpo: Mantieni il petto alto, la colonna neutra e le spalle lontane dalle orecchie. Contrai leggermente l’addome e tieni entrambi i gomiti appena flessi.
- Solleva un braccio: Espira e alza un manubrio davanti a te con un arco controllato finché il braccio è circa parallelo al pavimento, con il palmo in basso o leggermente verso l’interno.
- Abbassa e alterna: Inspira mentre abbassi lentamente il manubrio lungo il fianco, poi ripeti con l’altro braccio. Tieni fermo il braccio non attivo e alterna con regolarità.
- Controlla il movimento: Evita slanci, di inclinarti indietro o di sollevare oltre l’altezza delle spalle. Riduci il carico se non riesci a mantenere stabile il busto.
