Smart Workout Diary

Kurzhantel-Frontheben im Neutralgriff

Das Kurzhantel-Frontheben im Neutralgriff ist eine Isolationsübung, bei der Kurzhanteln mit zueinander gerichteten Handflächen vor dem Körper angehoben werden. Sie trainiert vor allem die vorderen Deltamuskeln, während die obere Brust und die Schulterstabilisatoren unterstützend arbeiten. Die Übung fördert Schulterkraft und -kontrolle für Drückbewegungen und andere Oberkörperübungen.

Demonstration

Kurzhantel-Frontheben im Neutralgriff — Demonstration 1
Kurzhantel-Frontheben im Neutralgriff — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Handflächen zeigen zueinander.
  2. Stelle die Füße etwa hüftbreit auf, spanne den Bauch an und halte Knie und Ellbogen leicht gebeugt.
  3. Hebe beide Kurzhanteln in einem kontrollierten Bogen nach vorn und behalte den Neutralgriff bei.
  4. Stoppe etwa auf Schulterhöhe, ohne dich nach hinten zu lehnen oder die Schultern hochzuziehen.
  5. Senke die Kurzhanteln langsam zu den Seiten ab und richte dich vor der nächsten Wiederholung neu aus.
Muskelgruppe
Vordere Deltamuskeln
Weitere Muskelgruppen
Obere Brust
Typ
Kraft
Mechanik
Isolation
Ausrüstung
Kurzhantel
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Wähle ein Gewicht, das du heben kannst, ohne den Oberkörper zu schwingen oder Schwung zu nutzen.
  2. Halte die Handgelenke während der gesamten Bewegung neutral und in einer Linie mit den Unterarmen.
  3. Hebe und senke in gleichmäßigem Tempo; lasse die Kurzhanteln beim Absenken nicht fallen.
  4. Wenn sich nicht beide Arme gleichmäßig bewegen können, reduziere das Gewicht und kontrolliere den Bewegungsumfang.
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