Smart Workout Diary
Elevação Frontal Alternada Sentado com Halteres
A elevação frontal alternada sentado com halteres é um exercício unilateral de isolamento para os ombros. Um halter é elevado por vez à frente do corpo, trabalhando principalmente os deltoides anteriores, enquanto a posição sentada ajuda a limitar o impulso. Ela contribui para a força dos ombros, o controle muscular e o equilíbrio do treino de membros superiores.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Sente-se ereto em um banco, com os dois pés apoiados no chão. Segure um halter em cada mão ao lado do corpo, com as palmas voltadas para as coxas.
- Estabilize o tronco: Mantenha o peito elevado, a coluna neutra e os ombros afastados das orelhas. Contraia levemente o abdômen e mantenha uma pequena flexão nos cotovelos.
- Eleve um braço: Expire e levante um halter à frente em um arco controlado até que o braço fique aproximadamente paralelo ao chão, com a palma para baixo ou levemente para dentro.
- Desça e alterne: Inspire enquanto abaixa o halter lentamente ao lado do corpo e repita com o outro braço. Mantenha o braço que não trabalha parado e alterne os lados de modo uniforme.
- Controle a amplitude: Evite balançar, inclinar o tronco para trás ou elevar acima da altura dos ombros. Use menos carga se não conseguir manter o tronco estável.
