Smart Workout Diary
Frontheben mit Kurzhanteln
Frontheben mit Kurzhanteln ist eine Isolationsübung, bei der Kurzhanteln mit fast gestreckten Armen vor dem Körper angehoben werden. Sie trainiert vor allem die vorderen Deltamuskeln und unterstützt Schulterkraft sowie Muskelaufbau.
Demonstration
Anleitung
- Stelle dich aufrecht hin, die Füße etwa hüftbreit. Halte in jeder Hand eine Kurzhantel vor den Oberschenkeln, die Handflächen zeigen zum Körper.
- Spanne den Bauch an, beuge die Knie leicht und ziehe die Schultern von den Ohren weg.
- Hebe beide Kurzhanteln nach vorn kontrolliert in einem Bogen an. Die Ellbogen bleiben leicht gebeugt, die Handgelenke neutral.
- Stoppe etwa auf Schulterhöhe; lehne dich nicht zurück und ziehe die Schultern nicht hoch.
- Senke die Hanteln langsam kontrolliert in die Ausgangsposition und wiederhole. Wähle weniger Gewicht, wenn der Oberkörper nicht ruhig bleibt.
