Smart Workout Diary
Élévation Frontale Alternée Assise avec Haltères
L’élévation frontale alternée assise avec haltères est un exercice d’isolation unilatéral pour les épaules. Elle consiste à lever un haltère à la fois devant le corps, en sollicitant surtout les deltoïdes antérieurs, tandis que la position assise limite l’élan. Elle contribue à développer la force des épaules, le contrôle musculaire et l’équilibre du travail du haut du corps.
Démonstration
Instructions
- Placez-vous : Asseyez-vous droit sur un banc, les deux pieds à plat au sol. Tenez un haltère dans chaque main le long du corps, les paumes vers les cuisses.
- Stabilisez-vous : Gardez la poitrine haute, la colonne neutre et les épaules basses. Engagez légèrement les abdominaux et conservez une légère flexion des coudes.
- Levez un bras : Expirez et levez un haltère devant vous selon un arc contrôlé jusqu’à ce que le bras soit environ parallèle au sol, paume vers le bas ou légèrement vers l’intérieur.
- Redescendez et alternez : Inspirez en abaissant lentement l’haltère le long du corps, puis répétez avec l’autre bras. Gardez le bras non actif immobile et alternez régulièrement.
- Contrôlez l’amplitude : Évitez de vous balancer, de vous pencher en arrière ou de monter au-dessus des épaules. Réduisez la charge si votre buste manque de stabilité.
