Smart Workout Diary
Elevación Frontal Alterna con Mancuernas Sentado
La elevación frontal alterna con mancuernas sentado es un ejercicio de aislamiento unilateral para los hombros. Se eleva una mancuerna a la vez frente al cuerpo, trabajando principalmente los deltoides anteriores, mientras la posición sentada limita el impulso. Ayuda a desarrollar fuerza de hombros, control muscular y equilibrio en el entrenamiento del tren superior.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate erguido en un banco con ambos pies apoyados en el suelo. Sujeta una mancuerna en cada mano a los lados, con las palmas hacia los muslos.
- Estabiliza: Mantén el pecho elevado, la columna neutra y los hombros alejados de las orejas. Activa ligeramente el abdomen y conserva una leve flexión en ambos codos.
- Eleva un brazo: Exhala y levanta una mancuerna al frente con un arco controlado hasta que el brazo quede aproximadamente paralelo al suelo, con la palma hacia abajo o ligeramente hacia dentro.
- Baja y alterna: Inhala mientras bajas lentamente la mancuerna al costado y repite con el otro brazo. Mantén quieto el brazo que no trabaja y alterna de forma uniforme.
- Controla el recorrido: Evita balancearte, inclinarte hacia atrás o elevar por encima de la altura de los hombros. Usa menos peso si no puedes mantener estable el torso.
