Smart Workout Diary

Сгибание Запястья с Гантелью Одной Рукой Супинированным Хватом

Сгибание запястья с гантелью одной рукой супинированным хватом — изолирующее упражнение, выполняемое ладонью вверх. Оно главным образом нагружает сгибатели предплечья за счёт контролируемого сгибания запястья при опоре предплечья. Упражнение помогает развивать силу предплечий, поддержку хвата и мышечный контроль.

Демонстрация

Сгибание Запястья с Гантелью Одной Рукой Супинированным Хватом — демонстрация 1
Сгибание Запястья с Гантелью Одной Рукой Супинированным Хватом — демонстрация 2

Инструкция

  1. Примите положение: Сядьте на скамью и возьмите лёгкую гантель в одну руку ладонью вверх.
  2. Зафиксируйте предплечье: Положите предплечье на бедро или скамью так, чтобы запястье и гантель находились за краем.
  3. Медленно опустите: Дайте гантели перекатиться к пальцам, комфортно разгибая запястье и не двигая предплечьем.
  4. Согните запястье: Сожмите рукоять пальцами и согните запястье, поднимая гантель настолько высоко, насколько комфортно.
  5. Контролируйте возврат: Ненадолго задержитесь, плавно опустите гантель и выполните все повторения перед сменой руки.
Группа мышц
Сгибатели предплечья
Тип
Сила
Механика
Изолирующее упражнение
Оборудование
Гантель, Скамья
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Используйте лёгкий вес: Амплитуда запястья короткая, поэтому контроль важнее тяжёлой нагрузки.
  2. Не двигайте предплечьем: Не поднимайте вес локтем или плечом; движение должно происходить в запястье.
  3. Не форсируйте амплитуду: Работайте без боли и не растягивайте запястье агрессивно в нижней точке.
  4. Тренируйте обе стороны: Выполняйте одинаковое число контролируемых повторений каждой рукой.
Каталог упражнений