Smart Workout Diary
Curl de Muñeca Unilateral con Mancuerna en Supinación
El curl de muñeca unilateral con mancuerna en supinación es un ejercicio de aislamiento realizado con la palma hacia arriba. Trabaja principalmente los flexores del antebrazo mediante la flexión controlada de la muñeca con el antebrazo apoyado. Puede ayudar a desarrollar fuerza en el antebrazo, apoyo para el agarre y control muscular.
Demostración
Instrucciones
- Colócate: Siéntate en un banco y sostén una mancuerna ligera con una mano, con la palma hacia arriba.
- Apoya el antebrazo: Apoya ese antebrazo sobre el muslo o un banco, dejando la muñeca y la mancuerna fuera del borde.
- Baja despacio: Deja que la mancuerna ruede hacia los dedos mientras extiendes la muñeca de forma cómoda y mantén quieto el antebrazo.
- Flexiona la muñeca: Cierra los dedos sobre el mango y flexiona la muñeca para elevar la mancuerna hasta una altura cómoda.
- Controla el regreso: Haz una pausa breve, baja con control y completa todas las repeticiones antes de cambiar de brazo.
