Smart Workout Diary
Згинання Зап’ястя з Гантеллю Однією Рукою Супінованим Хватом
Згинання зап’ястя з гантеллю однією рукою супінованим хватом — це ізолювальна вправа, що виконується долонею вгору. Вона переважно тренує згиначі передпліччя завдяки контрольованому згинанню зап’ястя за умови опори передпліччя. Вправа допомагає розвивати силу передпліч, підтримку хвата та м’язовий контроль.
Демонстрація
Інструкція
- Підготуйтеся: Сядьте на лаву та візьміть легку гантель в одну руку долонею вгору.
- Зафіксуйте передпліччя: Покладіть передпліччя на стегно або лаву, залишивши зап’ястя та гантель за краєм.
- Повільно опустіть: Дайте гантелі перекотитися до пальців, комфортно розгинаючи зап’ястя та не рухаючи передпліччям.
- Зігніть зап’ястя: Обхопіть руків’я пальцями та зігніть зап’ястя, піднімаючи гантель настільки високо, наскільки комфортно.
- Контролюйте повернення: Коротко затримайтеся, повільно опустіть гантель і виконайте всі повторення перед зміною руки.
