Smart Workout Diary
ダンベル・スピネイテッド・ワンアーム・リストカール
ダンベル・スピネイテッド・ワンアーム・リストカールは、手のひらを上に向けて行うアイソレーション種目です。前腕を支えた状態で手首をコントロールして曲げ、主に前腕屈筋群を鍛えます。前腕の筋力、握力を支える力、筋肉のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: ベンチに座り、手のひらを上に向けて片手で軽いダンベルを持ちます。
- 前腕を支える: 前腕を太ももまたはベンチに置き、手首とダンベルが端から出るようにします。
- ゆっくり下ろす: 前腕を動かさず、手首を無理なく伸ばしながらダンベルを指先の方向へ転がします。
- 手首を曲げる: 指でハンドルを握り直し、手首を曲げてダンベルを無理のない高さまで上げます。
- 戻りをコントロールする: 短く止めてからゆっくり下ろし、反対側へ替える前に全回数を終えます。
