Smart Workout Diary

Flexion du Poignet à Un Bras avec Haltère en Supination

La flexion du poignet à un bras avec haltère en supination est un exercice d’isolation exécuté avec la paume tournée vers le haut. Elle sollicite surtout les fléchisseurs de l’avant-bras grâce à une flexion contrôlée du poignet, l’avant-bras étant soutenu. Elle peut développer la force des avant-bras, le soutien de la prise et le contrôle musculaire.

Démonstration

Flexion du Poignet à Un Bras avec Haltère en Supination — démonstration 1
Flexion du Poignet à Un Bras avec Haltère en Supination — démonstration 2

Instructions

  1. Placez-vous: Asseyez-vous sur un banc et tenez un haltère léger dans une main, la paume vers le haut.
  2. Soutenez l’avant-bras: Posez cet avant-bras sur votre cuisse ou un banc, en laissant le poignet et l’haltère dépasser du bord.
  3. Descendez lentement: Laissez l’haltère rouler vers les doigts en étendant confortablement le poignet, sans bouger l’avant-bras.
  4. Fléchissez le poignet: Refermez les doigts sur la poignée et fléchissez le poignet pour monter l’haltère aussi haut que confortablement possible.
  5. Contrôlez le retour: Marquez une courte pause, redescendez avec contrôle et terminez les répétitions avant de changer de bras.
Groupe musculaire
Fléchisseurs de l'avant-bras
Type
Force
Mécanique
Isolation
Équipement
Haltère, Banc
Difficulté
Débutant

Conseils techniques

  1. Utilisez une charge légère: L’amplitude du poignet est courte; privilégiez un mouvement régulier plutôt qu’une charge lourde.
  2. Gardez l’avant-bras immobile: Ne soulevez pas avec le coude ou l’épaule; le mouvement vient du poignet.
  3. Ne forcez pas l’amplitude: Travaillez sans douleur et n’étirez pas agressivement le poignet en bas.
  4. Travaillez les deux côtés: Effectuez le même nombre de répétitions contrôlées avec chaque bras.
Bibliothèque d’exercices