Smart Workout Diary
Vorwärts-Aufsteigen
Das Vorwärts-Aufsteigen ist eine einbeinige Unterkörperübung, bei der du vorwärts auf eine erhöhte Plattform steigst und dich über das vordere Bein aufrichtest. Sie trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskulatur; hintere Oberschenkel, Waden und Rumpf unterstützen die Bewegung. Die Übung fördert Beinkraft, Gleichgewicht, Koordination und die Fähigkeit zum Treppensteigen.
Demonstration
Anleitung
- Wähle eine stabile Plattform in einer Höhe, die ein sicheres Aufsteigen erlaubt; beginne bei Bedarf mit einer niedrigen Stufe.
- Stehe aufrecht vor der Plattform, die Füße etwa hüftbreit, und spanne den Rumpf leicht an.
- Steige vorwärts auf, indem du einen ganzen Fuß flach und sicher mittig auf die Plattform setzt. Richte das Knie über den Zehen aus.
- Drücke über den vorderen Fuß nach oben und strecke Hüfte und Knie, bis du aufrecht stehst. Stoße dich nicht kräftig mit dem hinteren Fuß ab.
- Steige langsam ab und kehre kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, ohne abzuspringen oder das Knie zu verdrehen.
- Wiederhole gleichmäßig die geplante Anzahl an Wiederholungen und führe anschließend dieselbe Zahl mit dem anderen Bein vorne aus.
