Smart Workout Diary

Seitlicher Step-up

Der seitliche Step-up ist eine Unterkörperübung, bei der man seitlich auf eine stabile Plattform steigt und sich aufrichtet. Er trainiert vor allem Quadrizeps und Gesäßmuskulatur und fordert die einbeinige Kontrolle sowie die Hüftstabilität. Die Übung unterstützt Beinkraft, Gleichgewicht und die Fähigkeit zum Treppensteigen.

Demonstration

Seitlicher Step-up — Demonstration 1
Seitlicher Step-up — Demonstration 2

Anleitung

  1. Stelle eine stabile Step-Plattform seitlich neben dich. Stehe aufrecht, die Füße etwa hüftbreit, wobei das arbeitende Bein näher an der Plattform ist.
  2. Setze den ganzen Fuß des arbeitenden Beins mittig auf die Plattform und richte das Knie über den Zehen aus.
  3. Drücke dich über den Fuß auf der Plattform nach oben. Halte den Oberkörper aufrecht und stelle den anderen Fuß auf die Plattform, ohne dich stark vom Boden abzustoßen.
  4. Steige kontrolliert zurück in die Ausgangsposition und wechsle nach den gewünschten Wiederholungen die Seite. Wähle eine Höhe, die eine ruhige und stabile Bewegung ermöglicht.
Muskelgruppe
Quadrizeps
Weitere Muskelgruppen
Gesäß
Typ
Kraft
Mechanik
Mehrgelenkig
Ausrüstung
Step-Plattform
Schwierigkeit
Anfänger

Techniktipps

  1. Führe das Knie über die Zehen und lasse es beim Auf- oder Absteigen nicht nach innen fallen.
  2. Belaste vor allem das Bein auf der Plattform, statt dich mit dem hinteren Fuß kräftig vom Boden abzudrücken.
  3. Kontrolliere das Absteigen und achte auf eine stabile Plattform. Verringere die Höhe, wenn Gleichgewicht oder Ausrichtung nicht erhalten bleiben.
Übungsbibliothek