Smart Workout Diary
Subida Frontal no Step
A subida frontal no step é um exercício unilateral para a parte inferior do corpo em que você dá um passo à frente sobre uma plataforma elevada e empurra com a perna da frente para ficar de pé. Trabalha principalmente quadríceps e glúteos, enquanto posteriores da coxa, panturrilhas e core ajudam a controlar o movimento. Ela contribui para força nas pernas, equilíbrio, coordenação e a capacidade de subir escadas.
Demonstração
Instruções
- Posicione uma plataforma estável em uma altura que permita subir sem perder o equilíbrio; se necessário, comece com um step baixo.
- Fique ereto de frente para a plataforma, com os pés aproximadamente na largura do quadril e o core levemente contraído.
- Dê um passo à frente, colocando um pé inteiro, plano e firme no centro da plataforma. Mantenha o joelho alinhado aos dedos do pé.
- Empurre pelo pé da frente para subir, estendendo quadril e joelho até ficar ereto. Evite se impulsionar com força usando o pé de trás.
- Desça devagar e com controle até a posição inicial, sem despencar ou girar o joelho.
- Repita de forma equilibrada as repetições planejadas e então faça o mesmo número com a outra perna à frente.
