Smart Workout Diary
Step-Up in Avanti
Lo step-up in avanti è un esercizio unilaterale per la parte inferiore del corpo: si sale in avanti su una piattaforma rialzata e si estende il corpo spingendo con la gamba guida. Coinvolge soprattutto quadricipiti e glutei, mentre posteriori della coscia, polpacci e core aiutano a controllare il movimento. Favorisce forza delle gambe, equilibrio, coordinazione e capacità di salire le scale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara una piattaforma stabile a un'altezza che consenta di salire senza perdere l'equilibrio; se necessario, inizia con uno step basso.
- Stai eretto di fronte alla piattaforma, con i piedi circa alla larghezza delle anche e il core leggermente attivo.
- Fai un passo in avanti appoggiando un piede interamente piatto e stabile al centro della piattaforma. Mantieni il ginocchio allineato alle dita del piede.
- Spingi con il piede guida per salire, estendendo anca e ginocchio fino a stare eretto. Evita di darti una forte spinta con il piede posteriore.
- Scendi lentamente e con controllo alla posizione iniziale, senza lasciarti cadere né ruotare il ginocchio.
- Ripeti in modo uniforme il numero di ripetizioni previsto, poi esegui lo stesso numero iniziando con l'altra gamba.
