Smart Workout Diary
Kniebeuge an der Wand mit Körpergewicht
Die Kniebeuge an der Wand mit Körpergewicht ist eine unterstützte Kniebeuge, bei der der Rücken an der Wand bleibt. Sie trainiert vor allem die Oberschenkelvorderseiten und das Gesäß und unterstützt die Beinkraft, die Kniebeugenkontrolle und ein sicheres Bewegungsmuster.
Demonstration
Anleitung
- Ausgangsposition: Stelle dich mit dem Rücken an eine freie, stabile Wand. Die Füße stehen etwa hüftbreit und leicht vor dem Körper.
- Spannung aufbauen: Halte den Brustkorb aufrecht, spanne den Bauch leicht an und behalte den Kontakt von Rücken und Wand bei.
- Absenken: Beuge die Knie und gleite kontrolliert an der Wand nach unten, bis du eine angenehme Kniebeugentiefe erreichst. Die Knie folgen dabei der Richtung der Zehen.
- Aufrichten: Drücke über den ganzen Fuß in den Boden und gleite wieder hoch. Strecke Knie und Hüften, ohne die Knie kraftvoll durchzudrücken. Wiederhole die Bewegung kontrolliert.
- Kontrolle behalten: Lasse die Fersen am Boden und beende die Übung bei stechendem Schmerz oder wenn die Knie nicht mehr über den Füßen bleiben.
