Smart Workout Diary
앞으로 스텝업
앞으로 스텝업은 높은 플랫폼 위로 앞으로 발을 디딘 뒤 앞쪽 다리로 밀어 몸을 세우는 편측 하체 운동입니다. 대퇴사두근과 둔근을 주로 단련하며, 햄스트링, 종아리, 코어는 동작을 제어하는 데 도움을 줍니다. 다리 근력, 균형, 협응력 및 계단 오르기 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 안정적인 플랫폼을 준비합니다. 균형을 잃지 않고 올라갈 수 있는 높이로 설정하고, 필요하면 낮은 스텝부터 시작합니다.
- 플랫폼을 향해 똑바로 섭니다. 발은 엉덩이 너비로 두고 코어에 가볍게 힘을 줍니다.
- 앞으로 발을 내딛습니다. 한쪽 발 전체를 플랫폼 중앙에 단단히 올리고, 무릎은 발가락 방향과 일직선으로 유지합니다.
- 앞쪽 발로 밀어 올라갑니다. 엉덩이와 무릎을 펴서 플랫폼 위에 똑바로 섭니다. 뒤쪽 발로 강하게 차올라가지 마세요.
- 천천히 내려옵니다. 무릎을 비틀거나 몸을 떨어뜨리지 말고 კონტროლ하며 시작 자세로 돌아갑니다.
- 양쪽을 고르게 반복합니다. 계획한 반복 횟수를 마친 뒤 반대쪽 다리를 앞에 두고 같은 횟수를 수행합니다.
