Smart Workout Diary
Montée sur Step vers l'Avant
La montée sur step vers l'avant est un exercice unilatéral du bas du corps où l'on avance sur une plateforme surélevée puis pousse sur la jambe avant pour se redresser. Elle sollicite principalement les quadriceps et les fessiers, tandis que les ischio-jambiers, les mollets et le tronc contrôlent le mouvement. Elle développe la force des jambes, l'équilibre, la coordination et l'aisance à monter les escaliers.
Démonstration
Instructions
- Installez une plateforme stable à une hauteur qui permet de monter sans perdre l'équilibre ; commencez avec une marche basse si nécessaire.
- Tenez-vous droit face à la plateforme, les pieds écartés à la largeur des hanches et le tronc légèrement gainé.
- Avancez un pied et posez-le entièrement à plat, de façon stable, au centre de la plateforme. Gardez le genou aligné avec les orteils.
- Poussez dans le pied avant pour monter en étendant la hanche et le genou jusqu'à être droit. Évitez de vous propulser fortement avec le pied arrière.
- Redescendez lentement avec contrôle vers la position de départ, sans tomber ni faire pivoter le genou.
- Répétez équitablement le nombre de répétitions prévu, puis faites le même nombre en commençant avec l'autre jambe.
